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放下手机觉睡得更踏实_新闻频道_东方资讯


发布日期:2020-07-26 02:16   来源:未知   阅读:

?北京大学第六医院 睡眠医学博士 胡思帆

?北京健康科普专家 北京大学第六医院副院长 孙洪强

俗话说,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。但比起不同季节的睡眠区别,不同年龄段、不同人群的睡眠时长差别更大。

新生儿(0-3个月) 14-17小时

婴儿(4-11个月) 12-15小时

幼儿(1-2岁) 11-14小时

学龄前儿童(3-5岁) 10-13小时

学龄儿童(6-13岁) 9-11小时

青少年(14-17岁) 8-10小时

成年人(18-64岁) 7-9小时

老年人(65岁及以上) 7-8小时

■一天就睡仨小时

短睡眠者也很健康

充足的睡眠能够提高注意力、记忆力和免疫力,睡眠不足会影响新陈代谢,加速衰老。为保证日常所需,不同年龄段的人每天睡眠时长不等。

还有一些精力充沛的人,一天只睡三四个小时就足够,白天感觉不到困倦,行为和情绪也不存在异常,这在临床上被称为短睡眠者。这种短时间睡眠不是有意限制,而是正常睡眠谱的一个生理变异现象,所以也无需使用药物刻意增加夜间睡眠时间。历史上很多伟人都是每天只睡三四个小时,比如拿破仑、爱迪生等。

■一老一小

睡眠时长相差一倍

一般来说,新生儿睡的最久,一天可以长达17个小时左右,而65岁以上的老人仅需7至8个小时,差了一倍之多。你的睡眠够了吗?

■补水、补营养、补觉

熬夜后的正确处理方式

很多人会因为不得已的原因熬夜,熬夜后要适当补充营养和水分,并利用空闲时间分阶段补觉。但是,零零散散打个盹这种质量不佳的睡眠不算有效睡眠,每天保证足够的有效睡眠才能让身体充分休息。

还有人每天早早上床,看手机、电视“催眠”,但屏幕蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素的分泌,信息内容还可能引起大脑兴奋,导致难以入睡。久而久之,不仅睡眠不足,还会减弱床与睡眠的条件性反射,进而导致长期失眠。若想保证充足睡眠,应在睡前就放下手机,养成良好的生活习惯。

■疫情期间孩子觉少

应规律作息适当运动

疫情期间,许多家长反映孩子觉少了,白天拒绝午休、晚上入睡困难。

的确,睡眠需求会随生活环境变化而变化。孩子活动的时间和项目变少,体能消耗变少,旺盛的精力却没怎么消耗,自然难以入睡。还有的孩子不太适应在线学习,对学习充满焦虑,也会影响休息。建议白天适当给孩子增加运动,并培养其主动控制视屏时间的习惯。

另外,家长作息不规律也会影响孩子,建议全家一起坚持规律起居,一起实现健康睡眠的小目标。

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